日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒(tú)伤悲”

体重管理的话题又(yòu)多了起来

“国家(guójiā)版体重管理指南”的话题

控制体重(tǐzhòng)的小伙伴指明了方向

进行体重(tǐzhòng)管理应该怎么吃？

一味地吃水(chīshuǐ)煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些误区(wùqū)吗？

其实，管理(guǎnlǐ)体重并不是难事，只要能做到“干净(gānjìng)饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多(xǔduō)轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还(hái)没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮(bāng)大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好(hǎo)，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能(néng)达到(dádào)3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂(jiǎnzhī)健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了(le)700多单。”

小编整理了一份(yīfèn)居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳(quán)优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦(yānmài)）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒(cǎijiāo)/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率(jīchǔdàixièlǜ)提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事(nánshì)，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较(jiào)小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉(hóngròu)的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉(jīxiōngròu)（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花(xīlánhuā)、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄(fānqié)之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让(ràng)我们一起定个小目标！

日照报业全媒体记者(jìzhě)：蒋月阳